विटामिन D हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है, ऊर्जा बढ़ाता है और थकान को कम करता है। हालांकि, कई लोगों के शरीर में विटामिन D की कमी पाई जाती है। सिर्फ सप्लीमेंट्स लेना ही इसका समाधान नहीं है। सुबह की हल्की धूप में कुछ मिनट बिताना और सरल व्यायाम करना भी आपकी मदद कर सकता है।
धूप और सूर्य नमस्कार से कैसे बढ़े विटामिन D
सूरज की रोशनी में मौजूद UVB किरणें हमारे शरीर में विटामिन D बनाने में मदद करती हैं। इसलिए सुबह 7–9 बजे के बीच 10–15 मिनट धूप में रहना पर्याप्त होता है। इसे और प्रभावी बनाने के लिए आप हल्की स्ट्रेचिंग या सूर्य नमस्कार कर सकते हैं। इससे आपकी त्वचा सूर्य की किरणों को आसानी से अवशोषित करती है और विटामिन D का स्तर तेजी से बढ़ता है।
सूर्य नमस्कार करने का आसान तरीका
सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण व्यायाम है जो शरीर को स्ट्रेच करता है और ऊर्जा बढ़ाता है। इसे करने के लिए:
प्रणामासन – सीधे खड़े हों, हाथ बगल में रखें, सांस लेते हुए हाथ ऊपर उठाएँ और सांस छोड़ते हुए हथेलियाँ जोड़ें।
हस्त उत्तानासन – हाथ ऊपर उठाएँ और शरीर को पीछे की ओर हल्का मोड़ें।
हस्त पादासन – आगे झुकें और हाथों को जमीन पर रखें।
अश्व संचलनासन – दाहिना पैर पीछे, बायां पैर आगे रखें और गर्दन ऊपर उठाएँ।
दंडासन – पीछे के पैर के साथ प्लैंक पोज़ में आएँ।
अष्टांग नमस्कार – घुटने, छाती और ठोड़ी जमीन पर टिकाएँ, कूल्हे ऊपर उठाएँ।
भुजंगासन – कोबरा पोज़ में छाती उठाएँ।
पर्वतासन – शरीर को उल्टे V के आकार में रखें।
फिर क्रम उल्टा करके शुरूआत में आएँ और प्रणामासन में वापस आकर सूर्य नमस्कार पूरा करें।
आसान टिप्स
रोजाना 10–15 मिनट की धूप और सूर्य नमस्कार काफी है।
धूप के दौरान हल्के कपड़े पहनें ताकि ज्यादा त्वचा सूर्य को दिख सके।
सुबह का समय सबसे अच्छा है क्योंकि UV किरणें संतुलित होती हैं।
इस तरह रोजाना की थोड़ी सी धूप और सूर्य नमस्कार से आप अपने शरीर में विटामिन D का स्तर बढ़ा सकते हैं और हड्डियों और इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं।
Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी, सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं. न्यूज़फ्लिक्स भारत इसकी पुष्टि नहीं करता है. कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें.
